아침에 일어나서 하면 좋은 습관 6가지

바쁜 현대를 살면서 우리는 항상 수면부족과 만성피로를 달고 살게 되는데요. 아침 일찍 출근하거나 학교에 가야 하는 아침시간 때가 하루 중 가장 고통스러운 시간이 아닐까 싶습니다. 특히나 전날 회식을 해서 과음을 했거나 시험공부나 게임등으로 새벽 때가 되어서야 잠이 들었다면 아침의 피곤함은 이루 말할 수 없을 정도일 것입니다.

 

 

이렇게 힘든 아침에 일어나려면 모닝콜 2~3개는 기본이죠. 또한 일어나도 상쾌하기보다는 매번 힘들게 시작하는 아침인데요. 하지만 기상 후 습관만 조금 바꿔줘도 아침을 상쾌하게 시작할 수 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 상쾌한 하루를 만들어 주는 아침에 일어나서 하면 좋음 습과 6가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 따뜻한 물

아침에 일어나서 하면 좋은 습관으로는 따뜻한 물을 마시는 것인데요. 이 방법은 인류가 300년 전부터 건강을 위해 사용한 방법이라고 합니다. 일본에서는 보통 물 한잔을 마시지만, 중국에서는 통 크게 1리터를 마시기도 한다고 합니다.

 

공복에 물 한잔은 위장을 깨끗하게 청소해주고, 영양분을 잘 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 이때 주의할 점은 찬물을 피하고 따뜻한 물을 마시는 것인데요. 찬물은 몸속에 남아있는 기름성분을 응고시키기 때문에 오히려 소화를 방해한다고 합니다. 따라서 미그근한 물이나 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

또한 공복에 물을 마시면 신진대사량이 24%나 증가하며 몸속의 독소가 제거되고 피부에도 충분한 수분을 공급해 탱탱한 피부를 만드는데도 도움을 준다고 합니다.

 

 

2. 스트레칭

따뜻한 물 한잔으로 신진대사를 활성화 시키고 몸속을 깨웠다면 이후엔 기지개를 켜고 스트레칭을 해주는 게 좋습니다. 아침에 일어나면 다시 침대로 들어가고만 싶은 기분이 드는데요. 이때 기지개를 켜고 스트레칭을 해주면 찌뿌둥한 몸을 개운하게 만들어 준다고 합니다.

 

 

이는 잠들어 있는 근육을 깨우고 몸 구석구석에 혈액이 공급되기 때문인데 이때, 스트레칭으로는 간단한 요가동작을 해주는것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 햇살 쬐기

다음으로는 햇살쬐기 입니다. 수면에 들기 위해서는 빛을 차단하여 어둡게 하는 것이 좋다고 알려져 있는데요. 그와 마찬가지로 아침을 깨우는 데에는 햇살을 쬐어주는 것이 좋습니다. 물론 아침 일찍 출근해야 하는 직장인이나 학생들은 햇볕을 제대로 볼 여유가 없을 수도 있습니다.

 

하지만, 그래도 주말이라도 햇살을 쬐주는 것이 좋습니다. 밤새 어두운 방안에 익숙해졌던 눈이 빛에 적응하고 피부가 활력을 띄는데 햇살이 도움이 된다고 합니다.

 

 

4. 메모(낙서) 하기

아침에 하면 좋은 습관으로 메모하기 입니다. 아침에 일어난 후 갑자기 떠오르는 생각이나 엉뚱한 생각들이 있을 한 번씩 있을 텐데요. 그때 적어놓지 않으면 금세 잊어버리고 맙니다. 하지만 이때에 아침에 문득 떠오른 그 생각을 종이에 메모하거나 낙서를 하듯이 적어 놓으면 의외로 좋은 결과물을 얻을 수 있다고 합니다.

 

이는 뇌가 충분한 휴식을 취했기 때문이기도 하고, 하루 종일 나를 괴롭힐 회사일, 공부가 아직 나를 괴롭히기 전이기 때문에 뇌가 가장 활발하고 스트레스도 없이 사용할 수 있기 때문입니다.

 

 

5. 좋은글 읽기

아침에 일어나 한 두줄의 명언이나 좋은 글귀를 읽는 것도 좋은 습관 중 하나입니다. 아침에 읽은 글귀는 그날 하루의 기분이나 행동을 크게 좌우할 수 있기 때문인데요.

 

자신의 목표가 되는 명언이나 힘이 되는 글귀 또는 행복감이나 안정감을 주는 글귀를 짤막하게 읽음으로써 행복한 하루를 생각하고 실천할 수 있습니다.

 

 

6. 거울 앞에서 웃기

여러분은 하루에 얼마나 웃으시나요? 그리고 나 자신에게는 또 얼마나 웃어주시나요? 웃음은 만병통치약이라고도 합니다. 게다가 웃음은 내가 나에게 줄 수 있는 가장 간단하면서도 가장 큰 선물이 아닐까 싶은데요.

 

아침에 일어나서 잠깐이라도 거울을 보며 자신에게 웃어주세요. 그럼 잠깐이라도 괴로운 일을 잊을 수 있고 하루의 시작을 기분 좋게 할 수 있습니다.

 

 

오늘은 아침에 일어나서 하면 좋은 습관 6가지 에 대해서 알아보았는데요. 바쁜 생활 속에 언제나 힘들고 피곤한 아침시간이지만 오늘 알려드린 간단한 몇 가지를 실천해 보시면서 하루를 상쾌하고 기분 좋게 시작해 보는 건 어떻까요?

 

[유용한 건강정보 모음]

2017/10/25 - 공복에 먹으면 안 좋은 과일

2017/10/24 - 아침식사 대용 및 공복에 먹으면 좋은 음식 13가지

2017/10/19 - 아침을 깨우는 슈퍼푸드 5가지

2017/10/10 - 꿀잠의 조건 5가지