물대신 마시면 수분 충전은 물론 혈압까지 낮춰주는 건강음료

요즘처럼 너무 덥고 힘든 시기에 야외에서 일을 하는 것은 자칫 탈수와 열사병으로 쓰러질 수 있는데요. 그렇다고 실내에서 일하는 사람이 편한 것만은 아닙니다. 실외에서 일하는 사람이 봤을 땐 투정처럼 들릴 수 있겠으나 에어컨 밑에서 하루 종일 지내야 하다 보니 온몸이 뻐근하고 짜증이 납니다. 이럴 때는 자신도 모르는 사이에 혈압도 오를 수 있는데요.

 

이때 물은 체내에 수분을 공급하는 최선의 선택입니다. 그런데 물의 밍밍한 맛은 일일 권장 수분섭취량을 채우기 어렵게 만들기도 하는데요. 전문가들은 요즘처럼 무더위가 기승을 부릴 때는 혈압을 낮춰주는 등 건강에 좋은 음료를 적당히 마시는 게 바람직하다고 말하며 혈압을 낮추는 데 좋은 일부 음료를 치료제로 분류할 수는 없지만, 의사에게 처방받은 고혈압 약의 효능을 돕는 매우 유용한 보조제로 볼 수 있다고 말하고 있습니다.

 

맛있는 수분 충전 음료

그렇다면 수분을 제공하고, 혈압도 떨어뜨리는 효과를 기대할 수 있는 음료에는 어떤 게 있을까요? 그래서 오늘은 물대신 마시기 좋고 입맛 돋우며 혈압도 낮춰주는 건강 음료를 알아보도록 하겠습니다. 먼저 맛있게 수분충전을 할 수 있는 음료부터 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 카페인 없는 차

카페인이 함유되지 않은 허브차, 곡물차, 히비스커스차 등은 물 대신 마시기 좋은 대표적인 음료입니다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 배출시키기 때문에 물처럼 자주 마시면 오히려 수분을 앗아갑니다. 따라서 카페인이 함유되지 않은 차를 마셔야 일일 수분 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.

 

2. 코코넛워터

두 번째 수분 충전 음료는 코코넛 워터입니다. 미국의 한 유명 영양사는 물 대신 코코넛워터로도 수분 보충이 가능하다고 말했는데요. 코코넛워터의 주성분은 칼륨 등 전해질이며, 나트륨과 수분도 포함돼 있어 수분 충전뿐 아니라 미량 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.

 

3. 물에 과일·채소 추가

만약 맹물만 먹기 힘들다면 물에 레몬이나 베리류, 오이 등을 추가해 풍미를 추가하는 방법도 있습니다. 물에 과일이나 채소 조각을 넣으면 비타민이 풍부한 물을 더 맛있게 마실 수 있습니다.

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4. 우유·두유

우유나 두유는 수분과 함께 칼슘, 단백질, 지방 등 필수 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다. 또한 다양한 영양소가 체내 소화·흡수 속도를 늦춰 수분을 더 오래 유지하도록 만드는데요. 우유나 두유는 수분 보충 외에도 체내 나트륨을 배출하는 효과도 있습니다.

 

5. 피해야 할 음료

한편, 물 대신 마시기 부적절한 음료도 있는데요. 해당 음료는 다음과 같습니다. 설탕이 첨가된 주스나 탄산음료는 물의 이상적인 대안이 아닙니다. 설탕 함량이 높은 음료는 체중 증가를 초래하는 등 대사증후군 발 위험을 높이게 됩니다. 또한 카페인의 이뇨 작용은 체액 손실을 높이기 때문에 커피 등 카페인이 함유된 음료도 자제해야 합니다.

수분 충전&혈압까지 낮춰주는 음료

더운 날씨에는 의외로 혈압 관련 환자들이 늘어난다고 합니다. 위에선 먼저 맛있게 수분충전을 할 수 있는 음료들을 알아보았는데요. 이번엔 수분충전은 물론 혈압까지 낮춰주는 음료들을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 비트주스

비트에는 혈압을 낮추는 효과를 내는 질산염이 풍부하게 들어 있습니다. 전문가들은 생 비트 주스에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 함유돼 있다고 하는데요. 비트는 온몸의 염증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 토마토주스

토마토에는 비타민C와 항산화제가 풍부한 것으로 알려져 있는데요. 연구에 따르면 토마토주스는 수축기와 이완기 혈압을 모두 낮춰준다고 합니다. 또한 전문가들의 임상 연구에서 토마토주스는 혈압과 콜레스테롤을 모두 낮추는 것으로 나타났다고 합니다.

 

3. 히비스커스 차

히비스커스 차의 색깔은 진한 빨강, 보라, 파랑 등 다양한데요. 연구에 따르면 히비스커스 차에 들어 있는 안토시아닌 성분과 황산화제가 혈관이 좁아지지 않게 해 준다고 합니다. 히비스커스 차의 또 다른 기능으로는 기분을 좋게 한다는 것입니다.

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4. 베리주스

베리주스는 수축기 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리류에는 항산화제가 많이 들어 있어 노화 방지에 좋다고 알려져 있는데요. 만약 주스로 마시는 게 싫다면 신선한 블루베리를 오트밀에 곁들여 먹어도 좋습니다.

 

5. 녹차

녹차와 홍차는 모두 혈압을 낮춰주는 음료로 잘 알려져 있는데요. 임상시험 데이터에 대한 종합 분석 결과를 보면 녹차와 홍차 가운데 녹차가 더 혈압을 떨어뜨리는 데 효과적이었다고 합니다. 하지만 녹차를 마신 뒤 속이 쓰리거나 잠을 잘 이루지 못하거나 몸이 차가워지면 너무 많이 마신다는 경고 신호이니 조심해야 합니다.

 

6. 석류주스

석류는 고혈압, 동맥경화 예방에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 석류주스는 수축기 혈압을 개선해 주는 것으로 나타났는데요. 올리브유와 석류를 섞으면 변비 개선에도 도움이 된다고 합니다.

오늘은 더운 날씨에 지치고 탈수 증상까지 있을 때 맛있게 수분 보충하면서 혈압까지 낮춰주는 음료에 대해서 알아보았는데요. 요즘처럼 더운 날씨에는 수분보충을 잘해주는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

하지만 그렇다고 맹물만 연거푸 마시는 것도 힘든 일이고 많이 마신다면 오히려 몸속 전해질 농도가 떨어지거나 물중독을 초래할 수 있으니 오늘 알려드린 음료들도 맛있게 수분보충 하시면서 혈압까지 관리해 보시길 바랍니다.