식욕억제와 빠른 체중 감소를 위해 꼭 지켜야 할 3가지

 

다이어트를 하는 모든 사람들은 이른 시간 안에 많은 살을 빼고 싶어 합니다. 그리고 이를 위해서 극단적인 다이어트를 시도하기도 하죠. 하지만 이렇게 살을 뺀 사람들은 대부분 2~3년 안에 요요가 와 살이 더 찌게 되는 결과를 맞이하게 되는데요.

 

먼저 극단적인 다이어트가 요요를 부르는 이유에 대해서 설명하겠습니다. 일반적으로 권장하는 체중 감소는 일주일에 500g~1㎏로 한 달에 2~4㎏ 정도입니다. 하지만 같은 기간 동안 더 많은 살을 빼려고 절식이나 지나친 단식을 하게 되면 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어지게 되는데요.

그러면 몸이 소모하는 에너지는 적어지는데 음식에 대한 갈망은 엄청나게 높아지게 됩니다. 결국 우리의 의지는 더욱 약해지고 폭식으로 이어지고 살이 더 많이 찌게 되는 것이죠.

 

이렇듯 살을 빼기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 하지만 다이어트를 고민하는 사람이라면 누구나 단시간 안에 많은 살을 빼고 싶을 것입니다. 그렇다면 조금이라도 빨리 살을 빼고 싶은 마음은 욕심일까요?

 

아닙니다. 건강 전문의들은 건강을 지키면서 비교적 빠르게 체중 감량을 할 수 있는 방법은 있다고 설명하는데요. 그래서 오늘은 조금이라도 더 건강하면서 빠르게 다이어트를 하고 싶다면 꼭 지켜야 할 3가지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 당류 제로

첫 번째는 당류를 끊는 것입니다. 보통 체중을 많이 빼게 되면 극도의 배고픔을 느끼게 되는데 이때 당류를 섭취하게 되면 혈당 반응이 일어나 몸속 혈당이 쑥 올라갔다가 급격하게 떨어지는 혈당 스파이크를 겪게 됩니다. 그리고 이로 인해 더 많은 허기가 몰려오게 되는데요.

 

즉, 안 그래도 식욕에 대한 욕망이 올라와 있을 때 당류가 겹치면 배고픔이 더 심해지게 된다는 이야기입니다. 따라서 우리의 의지로 식욕을 제어하기 위해선 당류를 끊는 게 좋습니다.

 

2. 복합탄수화물 섭취

두 번째는 복합 탄수화물을 필수적으로 섭취해야 한다는 것입니다. 앞서 말한 다이어트 중의 식욕은 완전히 참는 것보다 적당하게 컨트롤해야만 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 몸속에 들어오면 포만감은 크고, 어느 정도 혈당이 안정적으로 유지될 수 있도록 해주는데요. 만약 빠른 다이어트를 원해서 반대로 탄수화물을 전혀 먹어주지 않으면 에너지도 나지 않고 음식에 대한 갈망 역시 커지며 근육도 잘 생기지 않습니다.

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3. 규칙적인 고강도 운동

마지막으로는 규칙적인 고강도 운동을 하는 것입니다. 가벼운 산책이나 물놀이 등 중 저강도 운동은 오히려 우리의 식욕을 돋우는 역할을 하게 됩니다. 하지만 근력 운동 등의 고강도 운동을 하고 나면 식욕은커녕, 아무것도 먹고 싶지 않아 지게 되는데요.

 

그 이유는 고강도 운동을 할 때 나오는 호르몬 때문입니다. 고강도 운동은 생명의 위협을 느끼는 상황과 비슷한 몸 상태를 만들어 줍니다. 생명의 위협이 든 몸은 긴장 상태에 들어가 위장관으로 가는 피를 최소화되고 근육에 많은 피가 쏠리게 돼 식욕이 사라지는 것입니다. 이런 고강도 운동은 10분 이상만 해도 식욕 억제가 되고 근손실을 막는 데에도 도움을 줍니다.

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오늘은 여름의 막바지에서 다이어트를 결심하고 있는 사람들을 위해 식욕억제와 빠른 체중 감소를 위해 꼭 지켜야 할 3가지에 대해서 알아보았는데요. 사실 우리 모두 익히 잘 알고 있는 사실들입니다. 굳이 입 아프게 설명하지 않아도 여기저기서 많이 설명해서 알고 있죠.

 

하지만 아는 것과 실천하는 것은 다른 문제입니다. 알기만 하고 넘어갈 것이 아니라 다이어트를 결심했다면 최소한 오늘 알려드린 3가지는 꼭 지켜보시길 바랍니다.