728x90 멜라토닌3 꿀잠의 조건 5가지 오늘은 꿀잠에 대해서 이야기를 해볼 텐데요. 인생의 3분의 1은 자면서 보낼 정도로 잠을 잘 자느냐, 못 자느냐에 따라 수명이 좌우됩니다. 수면을 통해 피로와 스트레스를 해소하며 하루 활동에 필요한 에너지를 얻을 수 있고 충분한 수면을 취하지 못하면 피로 누적은 물론, 면역력이 저하되어 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 건강한 삶을 위해 가장 기본적인 조건인 숙면! 바로 꿈잠입니다. 잠을 잔다고 다 같은 잠인 건 아니죠. 오늘은 수면의 질을 높여 꿀잠을 잘 수 있도록 해주는 꿀잠의 조건과 꿀잠의 질을 높이기 위한 올바른 수면습관 및 방법에 대해서 알아보겠습니다.1. 수면환경꿀잠을 자고 싶다면 주변환경을 수면을 취하기 좋은 환경으로 바꾸어야 합니다. 대표적인 수면 호르몬 '멜라토닌'은 뇌에서 빛이 사라졌.. 2024. 8. 17. 취침 2시간 전에 마시면 솔솔 잠을 부르는 음료 7가지 여러분은 잠을 잘 주무시나요? 의외로 숙면을 취하지 못하는 사람들이 많은데요. 숙면을 돕는 방법 중 하나는 바로 영양소의 힘을 빌리는 것입니다. 기름진 음식이나 매운 음식, 카페인이 수면에 방해가 되는 것처럼 반대로 숙면에 도움이 되는 음식들도 많은데요. 오늘은 그중에서도 영양전문가들의 의견을 바탕으로 추천된 취침 전에 마시면 숙면을 돕는 음료에 어떤 것들이 있는지 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 타트체리주스몽모랑시 타트체리에는 멜라토닌이 들어있어 자연스러운 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다. 불면증이 있는 성인을 대상으로 한 연구에 의하면, 하루에 두 번 체리주스를 한 잔씩 마신 그룹은 수면 시간이 84분 더 길어진 것으로 나타났다고 합니다. 해당 연구진은 멜라토닌뿐만 아니라 멜라토닌과 함께 .. 2024. 6. 19. 숙면에 도움을 주는 음식과 음료 28가지 숙면을 하는 것은 만성 질환에 걸릴 수 있는 위험을 줄여주고 면역체계를 강화하기 때문에 전반적인 건강에 아주 중요하다고 할 수 있습니다. 때문에 수면은 정말 중요한데 이때 수면에 문제가 있는 사람들을 위해 수면 주기의 일부를 조절하는 데 도움을 주는 화합물이 함유된 음식과 음료가 있습니다. 이것들은 잠이 드는 것과 숙면을 하는 것 모두에 도움을 줄 수 있는데요. 오늘은 숙면에 도움을 주는 음식과 음료에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 무화과 무화과에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분이 농축되어 있어 혈류와 근육 수축을 돕습니다. 이것은 수면 시간과 질을 증가시키기는 요소이기 때문에 아주 중요합니다. 2. 아몬드 아몬드는 잠에서 깨어나는 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 공급원입니다. 아몬드 30g을 .. 2024. 2. 17. 이전 1 다음 반응형
