728x90 불면증9 깊은 잠 방해하는 자기 전 먹으면 안되는 음식 3가지 음식은 호르몬과 소화‧흡수에 영향을 주기 때문에 자기 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라진다. 영국의 수면 전문가에 따르면 자기 전 피해야 할 음식으로는 매운 음식, 단 음식, 기름진 음식이 있고 자기 전 먹어도 좋은 음식은 체리, 바나나, 귀리 등이 있다고 하는데요. 오늘은 수면전문가가 말한 각각의 음식이 수면에 악영향을 미치거나 도움을 주는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◇자기 전 먹으면 안 되는 음식 수면을 방해하는 음식으로는 매운 음식, 단 음식, 기름진 음식이 있습니다. 각각의 음식이 수면에 어떠한 영향을 끼치는지 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.매운 음식잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요한데요. 매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 .. 2024. 12. 24. ASMR의 수면효과와 부작용 여러분은 평소에 잠을 잘 주무시나요? 전 잠들기까지가 정말 오래 걸리는데요. 우리나라 평균수면시간은 7시간이라고 합니다. OECD 국가 중 꼴찌인데요. 학생들은 공부와 학원들 때문에 피로하고 대학생은 취업과 알바, 학점 등으로 피로하죠. 직장들은 어떤가요? 돈걱정에 회사일에 결혼을 했다면 가정의 일까지 몸이 열개라도 부족한 과부하로 잠을 못 이루는 분들이 많은데요. 이렇게 잠을 잘 못 자는 게 심해지면 불면증과 우울증까지 동반하게 된다고 합니다. 심지어 살도 찐다고 하네요. 이렇게 피로한 몸으로 잠을 들려고 해도 수면의 질이 떨어지면 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 피곤이 계속 쌓이게 되죠. 그러면 이런 상황은 우울증과 갖가지 심리적인 병과 육체적인 문제들을 불러일으키게 됩니다. 이럴 때 수면을 도와주는.. 2024. 9. 27. 숙면에 좋은 대추차의 효능 가을의 열매라고 불리는 대추와 대추차의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 입추가 지나고 여기저기의 대추나무의 대추가 녹색에서 붉은빛으로 물들어 가고 있는 게 하나둘씩 보이기 시작합니다. 하지만 이렇게 가을이 되었어도 날씨는 변덕이 심해서 비도 계속 오고 온도도 쉽게 내려가지 않아 열대야 현상까지 있죠. 열대야 때문에 낮에는 졸음이 쏟아지고 밤에는 정신이 맑아져서 의외로 잠을 못 자는 경우가 많은데 이때 대추차가 숙면을 도와준다고 합니다. 대추에는 신경을 이완시켜 주는 성분이 다량 들어 있어 불면증, 피로회복, 무기력해소, 우울증, 불안증세 관리에 좋다고 알려져 있죠. 이렇게 현대인의 시트레스성 신경장에 좋은 대추차의 효효능을 좀 더 자세하게 알아볼까요? 1. 피부건강 대추에는 비타민C가 풍부하다고 알.. 2024. 9. 11. 꿀잠의 조건 5가지 오늘은 꿀잠에 대해서 이야기를 해볼 텐데요. 인생의 3분의 1은 자면서 보낼 정도로 잠을 잘 자느냐, 못 자느냐에 따라 수명이 좌우됩니다. 수면을 통해 피로와 스트레스를 해소하며 하루 활동에 필요한 에너지를 얻을 수 있고 충분한 수면을 취하지 못하면 피로 누적은 물론, 면역력이 저하되어 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 건강한 삶을 위해 가장 기본적인 조건인 숙면! 바로 꿈잠입니다. 잠을 잔다고 다 같은 잠인 건 아니죠. 오늘은 수면의 질을 높여 꿀잠을 잘 수 있도록 해주는 꿀잠의 조건과 꿀잠의 질을 높이기 위한 올바른 수면습관 및 방법에 대해서 알아보겠습니다.1. 수면환경꿀잠을 자고 싶다면 주변환경을 수면을 취하기 좋은 환경으로 바꾸어야 합니다. 대표적인 수면 호르몬 '멜라토닌'은 뇌에서 빛이 사라졌.. 2024. 8. 17. 이전 1 2 3 다음 반응형
