‘닥터 스트레인지' 베네딕트 의 운동, ‘알렉산더 테크닉’을 알아보자

예전 MBC 예능 프로그램인 ' 나 혼자 산다'에서 배우 유아인 씨가 영화 '닥터 스트레인지'와 영국 드라마 '셜록'의 주인공으로 잘 알려진 영국 배우 '베네딕트 컴버배치'가 주로 하는 운동 이라며 소개한 한 가지 운동법이 주목받은 적이 있습니다.

 

알렉산더 테크닉 (AT : Alexander Technique)

그것은 바로 ‘알렉산더 테크닉’(AT : Alexander Technique)이라는 훈련법으로 스스로 몸을 움직이는 것 없이 가만히 누워 있기만 하는 운동이라고 하기에는 다소 당황스럽고 생소한 모습을 보여줍니다.

 

이 다소 생소한 모습의 운동인 '알렉산더 테크닉'은 이름에서 알 수 있듯이 호주 출신 연극배우인 '프레데릭 알렉산더'가 창안해 낸 훈련법이라고 합니다.

 

그는 공연 중 목소리가 나오지 않자 스스로 연구를 거듭한 끝에 올바른 호흡법과 신체 이완을 통해 몸의 인지 향상을 유도하는 '알렉산더 테크닉'을 만들어 냈다고 하는데요.

 

이 운동은 신체 움직임의 반응에 대한 조절력을 향상해 주고 꾸준히 수련 시 스트레스 개선 효과도 볼 수 있어 '요가'와 같이 정신적인 안정감을 증진하는 데도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

알렉산더 테크닉의 원리

알렉산더는 사람들에게 공통으로 나타나는 특이한 '과잉반응'이 습관적으로 반복되면서 '긴장'이 만들어진다는 사실을 발견했습니다. 이는 일상의 모든 움직임 속에 흔히 나타나는 것으로 신체의 과도한 긴장은 여러 가지의 '불쾌한 통증'을 유발할 수 있으며 심할 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있다고 했습니다.

 

이에 따라 '알렉산더 테크닉'에서는 신체 기본 동작에 영향을 주는 목과 머리의 관계에 주목하고 이 부위의 긴장을 풀어줌으로써 바른 자세를 유도합니다. 그렇게 지속된 훈련을 통해 일상에서 숨 쉬고, 말하고, 생각하는 방법을 재교육하는 것으로 '지혜로운 자기의 사용법'을 깨우칠 수 있도록 도와줍니다.

 

'한국 알렉산더 테크닉 협회'에 따르면 숨쉬기, 기어 다니기, 앉기, 구부리기, 런지, 서기, 걷기 등 7가지의 습관적 반응을 새로운 경험으로 변화시킨다고 하는데요. 자신의 몸과 마음을 관찰해 발견되는 습관을 자각하고 잘못된 것을 자제함으로써 몸을 스스로 회복시킬 수 있게 한다고 합니다.

 

 

알렉산더 테크닉 효과

'알렉산더 테크닉'을 꾸준히 배운 사람들은 일상생활의 스트레스와 만성 근육통으로 인해 생진 몸의 불편함을 회복할 수 있는 능력이 생깁니다. 또 균형 있는 자세를 유지함으로써 몸에서 일어나는 반응을 예측할 수 있게 된다고 하는데요.

 

특히나 운동 분야와 정신 건강 등 다양한 부분에 도움을 줌으로써 몸의 통증을 예방하고 회복력을 촉진할 수 있다고 합니다. 이를 통해 수련자는 긴장감의 완화와 집중력을 키울 수 있게 되며 만서 요통과 편두통, 호흡곤란, 불면증, 목과 무릎 부위 통증을 완화할 수 있습니다.

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알렉산더 테크닉 연습 과정

1. 자신을 관찰한다.

2. 긴장과 습관을 자각한다.

3. 잠시 멈추고 자제한다.

4. 스스로 지시어를 주어 몸 전체를 의식한다.

5. 중추조절을 회복시켜 움직인다.

 

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'알렉산더 테크닉'은 몸과 마음이 본질적으로 연결되어 있다는 것에서 유래된 훈련법입니다. 그로 인해 신체를 이용하는 이완과 명상, 호흡 등을 포함하는 방법으로 외상 후 근육긴장, 만성 통증, 소화 문제 등에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

오늘은 예능 '나 혼자 산다'에 출연한 배우 유아인 씨와 영화 '닥터 스트레인지'의 주연배우 베네딕트 컴버베치 씨가 수련한다고 알려진 '알렉산더 테크닉'에 대해서 알아보았는데요. 보면 볼수록 '요가'와 많은 부분이 같은 듯 다른 모습이 보이는 수련법이었습니다.