급찐살을 빼는 확실한 방법 10가지

다이어트를 결심할 때 보통 ‘다이어트는 내일부터‘라는 우스갯소리를 하지만 만약 여러분이 1㎏ 이상 체중이 늘어났다면 다이어트는 바로 ’ 오늘부터‘ 시작해야 합니다. 1~2㎏ 정도 늘어난 체중은 일상생활로 돌아가면 자연스럽게 빠지지만, 그 이상 불어났다면 본래 몸무게로 돌아가기 어렵기 때문인데요.

 

단기간 폭식으로 늘어난 체중은 글리코겐이라는 다당류 형태로 축적되는데, 글리코겐은 지방으로 변하기 때문에 체중 감량이 훨씬 어려워지게 됩니다. 즉 지방 1㎏을 빼기 위해서는 글리코겐 1㎏을 뺄 때보다 7배 이상의 열량을 소비해야 한다는 것이죠. 그래서 오늘은 급찐 살 빼는 확실한 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

급찐살

골든 타임은 2주

앞서 설명했듯이 급찐 살은 지방 세포가 늘어나는 것이 아닌, 일시적으로 글리코겐이 증가하는 경우를 말합니다. 글리코겐은 일상적인 활동을 하면 쉽게 뺄 수 있는데 2주 이상 방치하면 체지방으로 바뀌기 때문에 더 많은 운동량을 필요로 하게 됩니다. 때문에 너무 많은 음식을 먹었다고 생각된다면 최소 2주 내에 감량해야 합니다.

 

폭식

폭식 후 다음 식사는 패스

만약 여러분이 점심과 간식, 브런치는 각각 다른 식사라고 생각해 모두 챙겨 먹는다면 그것은 살을 찌우게 하는 원인이 될 수 있습니다. 우리의 위는 음식이 들어가는 순간 소화 운동을 하고, 다른 기관은 지방을 축적하기 위한 준비 상태로 전환됩니다.

 

이때 몇 시간이 지나지 않아 또 음식물을 섭취하게 되면 지방을 연소할 시간이 없이 소화 운동에 집중하게 되는데요. 때문에 충분한 소화 운동과 지방 연소 작용을 위해 이전 식사에서 폭식을 했다면 다음 식사는 ‘패스’할 것을 권유합니다.

식사 전후 물마시기

식사 30분 전후로 물 마시기

신체에 들어온 각종 영양소를 목적지까지 운반하는 운반책 역할을 하는 것은 수분입니다. 영양소가 필요한 곳에 빠르게 잘 이동해야 폭식을 막을 수 있는데요. 이때 식사 30분 전후로 물 한 컵을 마시면 폭식을 막는 데 도움이 됩니다. 또한 갈증이 나면 폭식을 할 수 있기에 자주 물을 마셔주는 것도 하나의 방법입니다.

 

나만의 다이어트 원칙

다이어트 원칙 세우기

다이어트는 내일부터라는 말이 괜히 나온 것이 아닙니다. 계획하긴 쉽지만 실천하기 어려운 것이 다이어트인데요. 때문에 꼭 지켜야 하는 자신만의 원칙을 만들고 리스트로 작성해 둔다면 의지가 약해지지 않게 다이어트를 지킬 수 있습니다. 탄산음료나 과일 주스는 피하고 물이나 아메리카노처럼 칼로리가 없는 음료를 마신다든가, 하루 운동 시간을 정해놓는 것이 그 예라고 할 수 있습니다.

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여유로운 아침시간

여유로운 아침 보내기

아침에 바쁘지 않은 현대인은 없습니다. 하지만 서두르고, 바쁜 아침은 우리를 살찌우게 합니다. 영국 러프버러대학교에서 진행한 연구에 따르면, 뜨거운 물에서 1시간 동안 샤워하면 약 30분을 걸어 다니는 것 같은 열량 소모 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 심지어 혈당 수치도 10%가량 떨어졌다고 하는데요. 그러니 급찐급빠 기간에는 최대한 여유로운 아침을 보내보는 건 어떨까요?

 

저염식 다이어트

저염식 피하기

무조건적인 저염식은 오히려 다이어트에 독이 될 수 있다는 연구 결과가 밝혀졌습니다. 초반에는 체내 수분이 배출돼 눈에 띄는 효과가 있지만, 지속할 경우 인슐린 저항성이 증가되게 됩니다. 신장의 염분 배설 기능이 감소하기 때문에, 오히려 염분을 축적하기 위해 인슐린 수치가 커질 수 있는 것인데요. 때문에 급찐 살을 없애기 위해 저염식을 하는 것은 효과적인 방법이 아니라고 할 수 있습니다.

디톡스 쥬스들

건강한 디톡스

단기간에 찐 살은 몸을 비워내고 순환을 도와주는 것만으로 원상 복구할 수 있습니다. 살이 쪘다고 다이어트 보조제부터 이용하지 말고 건강한 식재료를 사용해 디톡스에 도전해 보세요. 디톡스는 체내 노폐물을 제거해 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하는 기능이 있어 급찐 살에 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 디톡스 방법에는 abc 주스가 있습니다. 비타민C가 풍부한 사과, 당근, 비트를 물과 함께 넣고 갈면 쉽게 완성할 수 있습니다.

 

채소를 듬뿍섭취하는 식단

식단 조절

현대인이 일상 속에서 다이어트에 ‘올인’하는 것만큼 어려운 일도 없을 것입니다. 급찐급빠 다이어트를 결심했다면, 하루 한 끼만이라도 가볍고 건강하게 먹어볼 것을 추천합니다. 특히 움직이는 시간이 가장 적은 저녁 시간을 활용해 다이어트식의 정석인 고단백 저탄수 식단을 유지해 보세요. 이때의 식단으로는 쌀, 면, 떡, 빵, 주스, 탄산음료 등 정제된 탄수화물을 피하고 채소를 듬뿍 올린 요리를 섭취해 볼 것을 추천합니다.

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인터벌 운동

인터벌 운동

다이트에 걷기만큼 좋은 운동이 또 있을까요? 하지만 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 활성화하기 위해서는 걷기만으로 충분하지 않습니다. 오히려 짧은 시간 동안 운동 강도를 높인 후 평소 강도로 운동하는 인터벌 운동이 효율적인데요. 인터벌 운동은 세포의 산소 보유량을 높여 세포 활성화를 도와 감량 효과를 볼 수 있습니다. 단, 위 안에 음식이 찬 상태에서는 위가 늘어날 수 있기 때문에 소화를 시킨 후 운동을 할 것을 권장합니다.

 

홈트레이닝

꾸준한 홈트

여러분이 다이어트를 결심했다면 즐겁게, 많이 먹은 만큼 운동도 높은 강도로 해야 합니다. 이때 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동을 시작해 보시길 바랍니다. 마음먹은 단기간 다이어트 동안에는 빼먹지 말고 꾸준히 운동해야 체중 감량 효과를 볼 수 있는데요. 실외로 나가거나 헬스장등을 가기 어렵다면 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트를 알려주는 운동 유튜버들의 영상을 참고해 보는 것도 좋겠습니다.