세상엔 여러 가지 영양소가 있습니다. 하지만 영양소를 논할 때에 빠지지 않고 나오는 것이 바로 비타민군인데요. 인간이 살아가면서 필요한 영양소 중 비타민만 보더라도 수십 가지는 될 것입니다. 하지만 그렇다고 우리가 그 모든 것을 적정량을 확인해 가며 챙겨 먹을 수는 없죠.
그래서 우리는 부족한 영양소를 채우기 위해 영양제를 섭취하기도 하는데요. 그중에서도 쉽게 여러 가지 비타민을 섭취할 수 있는 종합비타민은 영양제들 중에서도 가장 많이 소비되는 품목일 것입니다. 그런데 우리는 여기서 한 가지 생각해 볼 것이 있는데요.
그건 바로 종합 비타민제 섭취가 부실한 식단을 채우고 건강한 삶을 이끄는 유용한 방법일까? 하는 것입니다. 결론부터 말씀드리면 최근 연구 결과에 따르면 그렇지 않다고 합니다. 아쉽지만 비타민을 정기적으로 먹는 건강한 성인이 더 오래 산다는 증거는 없다고 하는데요.
만성 질환 병력이 없는 39만 명 이상의 미국 성인을 대상으로 한 새로운 코호트 연구에서는 종합 비타민을 정기적으로 복용하는 건강한 성인이 더 오래 산다는 증거를 찾지 못했다고 합니다. 이 연구 외에도 80개 이상의 논문이 종합 비타민을 복용하는 것이 암, 심장 질환 또는 사망을 예방하는 데 ‘거의 또는 전혀 도움이 되지 않는다’라고 말합니다.
그렇다면 건강에 아무런 이점이 없다고 할 수 있는 영양제를 사지 말아야 할까요? 그래서 오늘은 종합비타민을 구매하기 전 먼저 나에게 던지는 5가지 질문을 알려드릴 테니 여러분도 한 번 답해보시면 어떨까요?
1. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있나요?
여러분이 평소에 채소, 과일, 닭고기나 생선과 같은 저지방 단백질, 건강한 지방과 곡물이 풍부한 식단을 먹고 있다면 종합 비타민을 복용할 필요가 없습니다. 비타민보다 먹는 음식으로 영양소를 얻는 것이 훨씬 좋기 때문인데요. 특히 심장에 아무 이상이 없음에도 오메가-3 지방산이 좋다는 말에 피시 오일 보충제를 섭취하는 것은 고려해 볼 필요가 있습니다.
한 연구에 따르면 피시 오일을 섭취한 심장 질환이 없는 참가자는 오히려 피시 오일 섭취로 인해 심장 관련 합병증과 관련된 불규칙한 심장 박동인 심방세동이 발생할 위험이 13% 증가했다고 합니다. 또한 피시 오일을 섭취한 건강한 참가자들은 뇌졸중 발병 위험도 5% 더 높았다고 합니다. 반면, 이미 심장 질환을 앓고 있는 사람이 피시 오일을 섭취하면 심방세동의 위험을 15% 더 낮췄습니다.
그렇다면 우리나라 사람들이 대부분 부족한 비타민D는 어떨까요? 이 또한 연어, 참치 통조림, 오렌지 주스를 챙겨 먹고 일정 시간 햇볕을 쬐면(일주일에 2~3회, 10분에서 15분 이하) 비타민D는 대부분 채워진다고 합니다. 때문에 비타민D 보충제 섭취 여부는 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
2. 혹시 채식주의자이신가요?
여러분이 만약 비건 식단을 주로 먹는 사람이라면 비타민B를 영양제로 먹어야 할 수도 있습니다. 왜냐하면 비건식단엔 부족한 혈액과 신경 세포를 건강하게 유지하고 신체가 단백질을 대사 하는 데 도움이 되는 B12가 필요하기 때문인데요. 청소년과 성인의 경우 일일 B12 권장량은 2.4 mcg입니다.
때문에 전문가는 엄격한 비건이라면 매일 B12 보충제를 섭취할 것을 권장했습니다. 또한 여러분이 철저한 비건으로써 동물성 제품을 전혀 먹지 않는다면 같은 이유로 오메가-3도 영양제 형태로 먹어야 한다고 합니다.
3. 면역력이 약한가요?
면역 체계가 약하고 균형 잡힌 식단을 섭취할 수 없는 사람들은 종합 비타민을 먹어야 합니다. 면역력이 저하됐다면 일반적으로 영양소를 잘 흡수하지 못하기 때문에 종합 비타민을 챙겨야 하는데요. 혈액검사를 통해 칼슘과 마그네슘의 양과 A, B6, B12, 엽산, C 및 D3 등 자신에게 부족한 특정 비타민을 확인한 뒤 복용하는 것이 좋습니다.
특정 위장 장애가 있거나 장 수술을 받은 사람은 비타민 B12, 비타민 D 및 철분과 같은 보충제가 추가로 필요할 수 있습니다. 때문에 이와 같은 같은 사람은 의사와 상의 후 비타민 복용을 결정하는 것이 좋습니다.
4. 임신을 준비 중인가요?
임신을 시도하는 여성이라면 매일 엽산(400㎍)을 먹어야 합니다. 엽산은 임산부 전용 비타민제는 물론 대부분의 종합 비타민에 함유되어 있는데요. 임신 첫 8주 이내에 엽산을 복용할 경우 이분척추증과 같은 신경관 결손의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신 후에는 아기 성장 발달을 돕기 위해 엽산 섭취량을 600㎍으로 늘릴 것을 권장하고 있습니다.
5. 완경(폐경) 기를 겪고 계신가요?
폐경기는 여성은 골다공증 발병 위험을 증가시킵니다. 실제로 폐경기에는 최대 20%의 뼈 손실이 발생할 수 있는데요. 이 시기의 여성과 폐경 후의 여성은 골절의 위험을 줄여주는 비타민 D를 섭취하면 도움이 됩니다. 비타민 D 외에도 미량 미네랄 붕소와 칼슘을 섭취하는 것을 고려할 수도 있습니다. 해당 비타민을 어느 정도 섭취할지는 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.
오늘은 가장 대중적인 영양제라고 할 수 있는 종합비타민제를 구입하기 전에 나에게 던지는 질문 5가지에 대해서 알아보았는데요. 평소에 잘 먹고, 잘 자며 운동도 열심히 하시는 분이라면 굳이 영양제를 추가로 챙기지 않아도 될 것 같네요. 하지만 내가 챙겨야 할 필요성을 느낀다면 약사 혹은 의사와 상담 후 영양제 복용을 생각해 보시는 게 좋겠네요.
'잡학상식 > 건강정보' 카테고리의 다른 글
폐암을 알리는 7가지 신호 (98) | 2024.08.03 |
---|---|
여름철 유난히 어지럽고 피곤 하다면 '여름철 저혈압' 조심하세요 (118) | 2024.08.02 |
엽산의 역활과 엽산이 풍부한 식품들 (158) | 2024.07.24 |
시력을 높여주는 마츠자키 시력 운동법 (142) | 2024.07.22 |
몸을 해롭게 하는 커피 습관 4가지 (94) | 2024.07.20 |