나이에 비해 유독 더 건강해 보이는 사람들의 6가지 습관

비슷하게 먹고, 운동 시간도 별 차이 나지 않는 것 같은데 더 건강해 보이는 사람이 있습니다. 물론 사람마다 타고난 체력의 차이도 있지만 생활 속 습관을 통해서도 더 건강한 삶을 영위할 수 있는데요. 그래서 오늘은 나이에 비해 더 건강해 보이는 사람들의 6가지 습관을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 아침 식사 거르지 않기

아침 식사의 중요성은 백번 강조해도 부족하지 않습니다. 아침 식사는 신진대사를 시작할 수 있는 힘을 주고, 간식이나 추가 식사에서 과식 등을 방지해 주는데요.

 

선행 연구에 따르면 건강한 아침 식사를 하는 성인은 직장에서 더 성과가 좋고, 아침 식사를 먹는 청소년들은 시험에서 더 높은 점수를 받는다는 결과도 있습니다. 만약 아침에 많은 양을 먹기 어렵다면, 단백질바나 과일 한 조각, 두유 등으로 가볍게 먹는 것도 좋습니다.

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2. 충분한 수면 취하기

좋은 수면의 이점은 셀 수 없이 많습니다. 충분히 잠을 자면 기분이 좋아지고, 기억력과 집중력이 향상된다. 또 뇌 세포도 회복되어 새로운 것을 배우는 데 도움이 되는데요. 좋은 수면은 장기적으로는 심장병 위험을 낮추고 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 적절한 수면 시간은 사람마다 다를 수 있지만 평균적으로 7시간에서 9시간 정도라고 합니다.

 

하지만 같은 8시간을 자더라도, 늦게 자는 것보다는 일찍 자는 것이 수면 패턴에는 더 도움이 된다고 합니다. 예를 들어 밤 10시에 자서 6시에 일어나는 것이 새벽 2시에 자서 아침 10시에 일어나는 것보다 훨씬 좋습니다.

 

3. 스마트폰과 인터넷 사용 줄이기

스마트폰의 발전으로 인터넷은 우리 삶에서 예전보다 더 가까워져 버렸습니다. 그렇기 때문에 친구와 가족들의 소식, 다양한 뉴스들을 원하면 언제 어디서나 확인할 수 있게 되었는데요. 그러나 우리가 이 정도로 외부의 소식을 자주 접할 필요가 있을까요?

 

우리 삶도 인터넷과 '로그아웃'할 시간이 필요합니다. 하루 중 일정 시간을 정해두고 휴대폰을 내려놓아 보시길 바랍니다. 스마트폰과 컴퓨터를 바라보는 시간에 다른 일을 해 볼 수 있고, 뇌에 휴식을 줄 수도 있습니다.

4. 새로운 것 배우기

새로운 기술을 배우는 것은 뇌 건강에 좋습니다. 춤 수업이나 창작 글쓰기 워크숍등에 등록해 보는 것을 추천합니다. 가장 좋은 것은 새로운 언어를 배우는 것인데요. 언어 학습이 인지 능력과 기억력을 향상한다는 다양한 연구 결과들이 존재하기 때문입니다. 특히 이런 정신적인 노력들은 노화를 늦추고, 알츠하이머병의 영향을 지연시킬 수 있습니다.

 

5. 담배 피우지 않기

여러분은 담배를 피우시나요? 담배는 백해무익한데요. 만약 여러분인 담배를 피운다면 금연 만으로도 건강을 향한 큰 발걸음이 시작된 것이라고 할 수 있습니다. 늦었다고 생각할 수 있지만 금연을 시작하면 신체의 많은 장기들은 회복될 수 있습니다.

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6. 물 많이 마시기

우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은 2.5L 정도라고 합니다. 하지만 또 물이 좋다고 해서 한 번에 너무 많은 양을 마시면 안 되는데요. 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시게 되면 콩팥 기능에 무리가 가고 혈중 나트륨 농도가 급격하게 떨어져 전해질 불균형이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

 

저나트륨은 두통, 구역질, 현기증, 근육경련뿐 아니라 뇌장애를 일으켜 의식 장애나 발작을 일으킬 수도 있습니다. 때문에 물을 마실 땐 몇 잔씩 나눠서 마시는 게 좋습니다. 그러나 수분을 보충할 때 꼭 물로 다 채울 필요는 없는데요. 물을 마시기 힘들다면 과일이나 채소 등으로 보충하는 것도 좋습니다.

 

오늘은 나이에 비해 유독 건강해 보이는 사람들의 6가지 습관에 대해서 알아보았는데요. 건강해 보이고 싶다면 오늘 알려드린 6가지를 잘 실천해서 동안 외모와 건강한 몸을 가꾸어 보시길 바랍니다.