내장 지방 제거하는 방법

내장 지방으로 가득찬 복부

 

아마 이 글을 읽는 여러분은 내장 지방이 건강에 얼마나 해로운지는 들어본 적이 있을 것입니다. 그리고 특히나 여성들에게 “내장 지방”이 더 많이 쌓이는 경향이 있는데요. 이 지방은 건강에 해롭기 때문에 일상 속에서 관리하는 게 중요합니다. 내장 지방이 쌓이는 원인으로는 나쁜 식단으로 식사하거나 운동을 하지 않는 것이 주된 원인입니다.

 

하지만 다른 요인도 물론 있습니다. 유전적인 요인이나 폐경 같은 경우죠. 그 외에도 여러분이 내장 지방을 줄이기 위해 다이어트를 할 때에 건강하지 않은 식단으로 식사하는 것은 다이어트에 도움 될지 몰라도 건강에는 해롭다는 것을 잊지 말아야 합니다. 그리서 오늘은 어떻게 내장 지방 축적이 되는지, 또 내장 지방이 쌓이는 일반적인 원인에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 내장 지방 제거하는 방법을 알아보도록  하겠습니다.

심혈관 질환을 일으키는 내장 지방

건강에 위험한 내장 지방

사람이라면 조금 더 많거나 적은 정도의 차이가 있을 뿐 누구에게나 체내에는 지방이 있습니다. 만약 잘 모르겠다면 대부분의 여성들은 자신의 다리를 만져보면 피하 지방 층이 쌓여 있는 것을 알 수 있을 것입니다.

이제 복부를 보도록 하겠습니다. 만약 여러분의 배가 불룩 튀어나와 있다면 내장 지방이 위, 장, 간 주변에 쌓여 있다는 것을 시사하는 것입니다. 내장 지방은 심각한 문제를 일으킵니다.

 

의사들은 남성들도 심각하지만 여성들에게서 내장 지방 축적의 경향이 높다고 설명합니다. 내장 지방의 축적은 발병하는 시기가 다를 뿐, 이는 정말 위험한 것으로 심혈관 문제나 심장 마비의 원인이 될 수 있습니다.

내장 지방은 활동을 합니다.이게 무슨 소리인가 싶을 텐데요. 내장 지방은 우리 몸의 위나 간 주변에 쌓인 채로 가만히 있는 게 아니라는 뜻입니다. 내장 지방의 해로운 독성분이 체내의 혈류를 타고 들어갈 때 내장 지방은 정말 활발해진다고 합니다.

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이런 종류의 지방은 염증의 원인이 되고, 동맥 경화증의 원인이 됩니다. 소화기 시스템이나 대장, 당뇨병, 특정한 종류의 암에 문제를 일으키는 주범이 되기도 하는데요.

또 많은 사람들이 잘 모르고 있는 점 중 하나는 내장 지방은 기분과 감정에도 영향을 미친다는 것입니다. 만성 피로, 권태감, 감정기복, 스트레스, 불안 혹은 혈액의 코르티솔 수치가 높아지는 원인이 되는 우울증을 일으키기도 합니다.

 

내장 지방의 독성분이 혈류로 들어가면서 이런 현상이 나타나는 것인데, 이것은 대사 증후군, 인슐린 저항성의 원인이 된다고 합니다. 여러분이 만약 고혈압이 있는 경우라면 상황은 더욱 악화되니 고혈압을 있다면 꼭 염두에 두시길 바랍니다.

내장 지방의 척도 복부 둘레

내장 지방이 있는지 아닌지, 어떻게 알 수 있을까?

남성들은 나이가 들어갈수록 허리에 지방이 더 많이 쌓입니다. 여성들도 복부 주변에 지방이 쌓이긴 하지만 엉덩이나 허벅지, 다리에 지방이 쌓이는 게 좀 더 일반적인 경우인데요.

 

의사들은 다음의 사실을 꼭 기억하고 있어야 한다고 설명합니다.

• 다리에 지방이 쌓이는 것은 별다른 증상이 없지만, 정말 위험할 수 있다.
• 무겁거나 경련이 생기거나 다리에 힘이 빠진다면 동맥의 탄력성이 떨어졌다는 뜻이다. 동맥에 지방이 쌓여 이러한 증상이 나타나는 것이고 더 위험해질 수 있다.
• 이런 경우 말초동맥 질환이 있다는 뜻이다. 비교적 일반적인 증상이긴 하지만 위험해질 수 있다. 콜레스테롤이 과도하게 쌓이고 다른 지방이 혈액 속에서 돌고 있을 때 나타나는 증상이다. 팔과 다리로 혈액을 운반하는 동맥벽에 지방이 쌓이기 시작한 것이다.
• 더 심각한 것은 이러한 증상이 심장병이나 뇌졸중의 원인이 될 수도 있다는 것이다.

그러니 시간이 될 때마다 주기적으로 콜레스테롤 수치를 체크해 보시길 바랍니다.

일상생활에서의 건강한 생활 습관

내장 지방 없애는 방법

1. 기억해두어야 할 점

• 비만이나 심장병 가족력이 있다면 어릴 때부터 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.
• 40-45세가 되면 가능한 한 건강한 생활습관을 유지하는 게 중요합니다. 이 나이대가 되면 별다른 질환이 없더라도 혈액에 콜레스테롤이 조금씩 생기기 시작합니다. 다이어트를 하기 위해 좀 더 노력해야 합니다.
• 내장 지방은 하룻밤 사이에 사라지는 것이 아닙니다. 기적 같은 식단이나 치료법은 없습니다. 여러분에게 적절한 방법을 안내해 줄 의사의 도움을 받도록 합시다.
• 가족과 친구들의 지지도 중요합니다. 특정한 식단으로 식사하기 시작한다면 가족들의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 다른 가족 구성원들과 일상을 좀 더 활기차게 보내는 것도 도움이 될 것입니다.

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2. 내장 지방 제거에 핵심적인 포인트

• 여러분의 식단에서 지방을 완전히 제거할 필요는 없습니다. 올리브오일이나 연어, 견과류, 아보카도처럼 건강한 지방이자 우리 몸에 필요한 지방도 있습니다.
• 소금을 줄이세요. 그리고 식사는 한 번에 조금씩, 4-5 끼로 나눠서 먹는 게 좋습니다. 조금씩 여러 번 먹으면 신진대사가 더 활발해질 것입니다.
• 다음과 같은 수용성 섬유질을 더 많이 섭취하자.
• 귀리
• 보리
• 메밀
• 아마씨
• 자두
• 사과
• 망고
• 오렌지
• 셀러리
• 당근
• 오이

• 소금뿐만 아니라 흰 밀가루, 가공식품, 파스타, 정제 설탕 같은 식품도 자제하는 것이 좋습니다. 그 대신 신선한 채소를 많이 드세요.
• 운동하는 것 또한 매우 중요합니다. 그저 간단한 유산소 운동만 해도 지방이 조금씩 연소되며 심장운동이 활발해집니다. 일어나서 걷거나 춤을 추거나, 계단을 오르거나 수영 등을 시작해 보세요.

일상 속 운동 산택

 

오늘은 내장 지방 제거 하는 방법에 대해서 알아보았는데요. 여러분이 내장 지방 제거를 원한다면 일상에 약간의 변화만 주면 됩니다. 식사를 한다면 조금씩 4-5번씩 나누어 먹고 운동을 해봅시다. 처음부터 고중량의 근력운동이나 몇 km를 뛰는 운동을 할 필요는 없습니다. 지금보다 조금 더 움직이는 정도의 유산소로 시작해 보세요. 건강한 생활습관으로 우리 모두장수합시다!