혹시나 새해 목표로 체중감량으로 정하셨나요? 좌식생활로 인해 복부에 커다란 베둘레햄을 가지고 계시진 않으신가요? 체중감량과 복부에 커다란 쿠션 같은 뱃살을 없애기 위해서는 운동이 필수이지만 그 못지않게 음식이 중요합니다. 그래서 오늘은 복부 지방을 태우고 뱃살을 없애는데 도움이 될 음식을 알려드리려고 합니다.
뱃살을 빼는 것은 많은 사람들이 불가능한 일이라고 생각할지 모르지만, 올바른 영양분과 함께라면 충분히 가능한 일입니다. 체중감량을 약속하는 알약이나 수많은 제품이 있음에도 불구하고, 우리가 항상 건강한 대체 음식을 고를 것을 권장하는 것은 체중감량만을 목표로 나온 이런 제품들은 주의를 해서 사용해야 하기 때문입니다.
건강을 위해서 우리가 할 수 있는 가장 좋은 방법은 늘 자연적인 음식을 선택하는 것입니다. 따라서 오늘은 복부 지방을 자연스럽게 없애 풍만한 뱃살을 없애줄 음식 9가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 우리 모두 식단에 이러한 식품을 추가하고 올해에는 뱃살에게 “잘 가!”라고 이별을 고해보도록 합시다
1. 로메인 상추
상추는 칼로리가 거의 없고, 항상 샐러드에 들어가는 채소입니다. 로메인 상추는 높은 포만감을 느끼게 해 주고 바삭한 씹는 느낌을 선사합니다. 이 식품을 리스트에 포함한 이유는 다음과 같은 훌륭한 영양소를 공급하기 때문입니다.
- 비타민 C
- 베타카로틴
- 비타민K
- 엽산
- 망간
- 크롬
여러 연구 결과에 따르면, 크롬과 운동이 결합되면 복부 지방을 태우는데 도움이 된다고 합니다. 게다가 당뇨병 환자들은 천연 인슐린 생성 기능의 개선에 도움을 볼 수도 있을 것입니다.
2. 자몽
자몽이 복부 지방을 태우는데 가장 좋은 음식 중 하나라는 것은 이미 다 알려진 사실입니다. 2006년에 수행된 한 연구 결과에 따르면 식 전에 자몽을 반 개씩 먹는 것이 다이어트에 도움 된다고 합니다.
여기서 우리가 기억할 점은 주스를 마시는 것보다 생과일을 먹는 것이 항상 더 좋다는 것입니다. 과일을 주스로 먹으면 다량의 당분을 단시간에 섭취하게 되므로 되도록 생과일로 섭취하는 것이 좋은데, 생과일로 섭취했을 시 소화에 도움이 되는 천연 섬유질인 과육을 섭취할 수 있다는 이점도 누릴 수 있습니다.
3. 생강
생강 뿌리는 세계에서 가장 많이 사용되는 양념 중 하나입니다. 중국에서 기원전 400년에 처음 사용된 것으로 알려져 있고, 지금은 전 세계 어디서나 찾아볼 수 있는 식재료입니다.
생강의 가장 좋은 점은 지방을 태우는 식품 중 하나라는 것인데요. 신선하게 먹으면 최고의 효과를 얻을 수 있습니다. 가공된 생강보다는 가공되지 않은 생강을 섭취하는 것이 더 높은 효능을 얻을 수 있습니다. 생강은 대부분의 마트에서 쉽게 찾을 수 있으니, 생강을 갈아서 사용하거나 으깨서 음식의 양념으로 넣어도 좋고 차로 바시는 것도 좋습니다.
4. 흰콩
흰콩은 지방을 태우는 식품으로서 아주 유용하다고 할 수 있습니다. 물론 맛도 좋고 영양분까지 풍부하죠. 흰콩을 정기적으로 먹는다면, 순식간에 복부 지방이 사라지는 것을 볼 수 있을 것입니다.
흰콩에는 지방과 칼로리가 적고 단백질과 섬유질 함량은 높기 때문에, 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있을 것입니다. 또한 흰콩은 우리 몸이 탄수화물을 흡수하는 능력을 증진시키고, 변비 예방에도 도움을 줍니다.
5. 잣
많은 사람들이 일상적으로 잘 먹지는 않지만 참 맛있는 씨앗 중 하나입니다. 잣은 가격이 약간 비싼 편이기 때문에, 매일 먹을만한 선택은 아닙니다. 하지만 복부 지방을 없애고 싶다면 식단에 추가하는 것도 고려해보아야 하는데요. 작은 한 줌으로도 식욕을 억제할 수 있지만, 열량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있습니다.
6. 닭 가슴살
복부 지방에 대해 걱정이 된다면, 닭 가슴살을 구매 목록에 추가해야 합니다. 우리가 너무 잘 알다시피 닭 가슴살은 단백질이 풍부하면서 지방과 탄수화물을 거의 함유하고 있지 않습니다.
또한 닭 가슴살은 비타민 B3, B6의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 B3은 인슐린 저항성과 직접적으로 연결되어 있고 비타민 B6은 아연의 올바른 흡수에 꼭 필요한 영양소입니다.
7. 계피
계피는 다이어트와 관련하여 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 복부 지방은 때때로 인슐린 저항에 의해 생기기도 하는데요. 이 뜻은 췌장이 일을 제대로 하지 못하고 있으며, 노폐물이 제대로 배출되고 있지 않다는 말과 같습니다.
이럴 때 하루에 계핏가루 1/2작은술만 먹어도 혈당 수치를 개선하는데 충분한 도움을 받을 수 있습니다. 하루 1/2작은술 만으로도 신체가 인슐린을 더 잘 처리하고 복부 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 또한 당뇨병이나 당뇨병 전단계 증상이 있어서 혈당 수치를 관리해야 한다면, 계피가 혈당 수치 조절에 도움을 줄 것입니다.
8. 계란 흰자
계란 흰자는 모든 균형 잡힌 식단에 단골로 사용되는 재료입니다. 흰자는 훌륭한 단백질 공급원이며, 지방과 열량이 낮고 수분이 많이 함유되어 있습니다.
반면에 노른자는 열량과 지방 및 콜레스테롤 함유량이 높은데요. 하지만 그럼에도 불구하고 계란은 전체를 섭취하는 것이 좋은데요. 노른자에는 철분, 아연, 비타민 A, D, E, B12가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 아침으로 완전한 계란과 함께 토르티야에 채소를 넣어 먹어 보는 것을 추천합니다.
9. 아보카도
아보카도는 복부 지방을 녹여 뱃살을 빼는데 좋은 또 다른 식품입니다. 아보카도에는 지방이 함유되어 있기 때문에 사람들은 종종 다이어트 중 식단에서 이 과일을 빼는 경우가 있는데요. 하지만 그렇게 간과해서는 안 됩니다.
아보카도의 지방은 살을 찌게 만들지 않습니다. 오히려 살을 빼는데 도움을 주는데요. 아보카도는 올레산이 풍부하기 때문에, 적게 먹어도 더 높은 포만감을 느끼도록 해줍니다. 또한 아보카도에는 올레산 외에도 비타민 C, E, B가 풍부하게 들어있습니다.
오늘은 복부지방을 제거해 풍만한 뱃살을 없애줄 음식 9가지에 대해서 알아보았는데요. 우리가 체중감량을 위해 완전히 천연 식품으로 준비한 균형 잡힌 식단은 우리가 꿈꾸던 몸매에 조금 더 가까워질 수 있도록 도움을 줄 것입니다. 오늘 글에서 소개한 리스트에 있는 9가지 식품을 섭취하면 금세 여러분이 원하는 결과를 볼 수 있을 것입니다.
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