수면 부족이 초래하는 위험 11가지

여러분은 잠을 얼마나 중요하게 생각하고 잠에 얼마나 투자하고 있으신가요? 수면에 대해서 이야기할 때 빠지지 않는 것이 인간의 기본 욕구 중 하나라는 말이 있죠. 또한 생명 유지에 반드시 필요한 요건으로도 수면과 함께 공기, 물, 음식이 꼽힙니다. 이 가운데 바쁜 현대인에게는 수면 부족이 가장 큰 위협으로 부상하고 있는데요.

 

수면 부졳으로 인해 낮잠을 자는 직장인

 

수면 부족은 전 세계인 20%가 겪고 있을 정도로 흔하지만 내버려 두면 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 그래서 오늘은 잠이 부족할 때 나타나는 위험한 증상 11가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

수면 부족으로 인한 뇌 기능 저하

 

1. 뇌 기능 저하

수면시간이 짧으면 생체리듬이 깨져 뇌의 기능에도 심각한 문제를 일으키게 됩니다. 수면이 부족하면 잠잘 때 뇌에서 분비되는 신경전달물질 세로토닌이 제대로 생성되지 못해 충동성이 증가하고 결정능력이 떨어지게 됩니다.

 

이는 우울증의 직접적인 원인이 되는데요. 또한 만성적 수면 부족은 불면증이나 기면증 같은 수면장애로 이어지기 쉬우며 심할 경우 주의력결핍행동장애(ADHD), 불안 장애, 알코올중독, 조현병 등의 정신질환을 일으키기도 합니다.

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2. 수면장애

수면장애는 수면 부족으로 수면 리듬이 흐트러지면서 나타나는 수면장애는 제대로 잠을 자지 못하거나, 충분히 잤음에도 낮 시간 동안 각성을 유지하지 못하는 것을 의미합니다.

 

수면장애는 전 세계 인구 약 20%가 겪고 있을 정도로 흔한 질병이며 제때 치료하지 않으면 학습장애, 능률저하, 정서장애 등 각종 질환으로 악화할 가능성이 높습니다.

 

수면 부족으로 인한 심혈과 질환 증가

 

3. 심혈관 질환 증가

밤낮이 바뀌는 생활이 계속되면 수면 사이클에 문제가 생깁니다. 이는 수면 부족 현상을 불러와  스트레스, 호르몬 증가 등 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

또한 자는 시간만큼이나 수면의 질도 중요한데, 높은 수면의 질을 유지하기 위해선 조용한 환경에서 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.

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4. 작업 효율성 저하

쌓인 피로를 풀고 몸을 재충전하는 절대적 수면시간이 부족하면 교감신경이 스트레스를 받아 민감해지고 집중도가 흐려져 업무 효율성이 떨어집니다.

 

수면 부족으로 인한 졸음운전은 나 뿐만 아니라 다른 사람의 목숨도 위험하게 만든다

 

5. 졸음운전

졸음운전은 음주운전보다 더 위험합니다. 특히 최근엔 EPL 등 해외 경기를 보느라 밤늦게까지 잠들지 못하는 사람이 많아져 졸음운전을 하는 경우가 많은데요.

 

졸음운전이 무서운 이유는 무의식 중에 벌어지는 일이라는 것입니다. 엄청난 속도로 달리고 있다는 사실조차 인식하지 못해 치명적인 사고를 일으킬 가능성이 매우 높습니다.

 

6. 당뇨병 위험 증가

수면 부족은 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 수면 부족이 계속되면 자율신경과 호르몬 분비 이상으로 인슐린이 제 기능을 못 하게 되는데요. 이로 인해 혈액 속 당 수치가 높아지고 고혈압과 당뇨병이 발생하기 쉬워집니다.

 

7. 학습능력 감소

수면 부족이 계속되면 집중도가 낮아집니다. 공부에 집중하기 어려울 때 스트레스 등의 원인을 떠올리기 쉽지만 근본적인 원인은 수면 부족일 가능성이 높습니다. 잠이 부족하면 인지력에 문제가 생기고 혼란, 민첩함 저하, 건망증, 학습 장애 등을 겪을 수 있습니다.

 

수면 부족으로 인한 피부트러블의 증가

 

8. 피부트러블 증가

잠을 충분하게 못 잔 다음 날 피부가 푸석푸석해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 그만큼 수면과 피부건강은 매우 밀접한 연관이 있습니다. 수면 부족은 신체 리듬을 깨트려 혈액순환과 호르몬 분비, 세포 재생 등도 원활히 이뤄지지 않게 만듭니다.

 

9. 성욕 저하

수면 부족과 불면증은 삶의 질을 떨어뜨립니다. 인간의 기본 욕구인 수면을 제대로 취하지 못하면 육체적, 정신적 피로도가 높아지면서 자연스레 성욕도 감소하게 됩니다. 또한 낮 동안 집중력을 높이기 위해 각성효과가 있는 커피 등을 많이 섭취하거나 과도하게 낮잠을 자는 것도 원인이 됩니다.

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10. 체중 증가

수면 부족은 배고픔을 촉발하는 그렐린 호르몬의 분비를 높입니다. 몸속에 그렐린 호르몬 분비율이 조금만 늘어도 간식을 찾게 되고 고탄수화물, 고열량 음식이 당기게 됩니다. 잠을 충분히 자지 못하면 비만이 되기 쉬운 이유가 바로 이것입니다.

 

수면 부족으로 인해 떨어진 판단력은 불평불만을 늘어나게해 자꾸만 남탓을 하게 만든다

 

11. 남 탓을 하게 한다

수면 부족은 뇌의 정상적인 기능을 저하해 판단력을 흐리게 합니다. 미국 아칸소 대학교 연구팀에 따르면, 수면 부족은 단기적 판단에 영향을 끼쳐 남 탓을 많이 하고 불평불만이 늘어나게 하는 것으로 나타났습니다.

 

연구팀은 단기적이고 중요한 판단이 필요할 때 현명하고 객관적으로 일을 처리하기 위해 반드시 잠을 충분히 잘 것을 조언했습니다.

 

오늘은 침묵의 살인자인 수면부족이 초래하는 위험 11가지에 대해서 알아보았는데요. 잠이 보약이라는 말도 있듯이 잘 자야 잘 먹고 잘 활동할 수 있습니다. 우리 모두 좋은 수면 습관으로 질 좋은 수면을 취할 수 있기를 바랍니다.