다이어트에 도움을 주는 저칼로리 착한간식 7가지

2017년도 다 저물어 가고 2018년 무술년 황금개의 해를 맞이하면서 새해에는 다이어트를 목표로 세우시는 분들이 많으실것 같습니다. 매년 새해가 되면 다이어트를 결심하고 헬스장에 수영장에 필라테스에 요가까지 여러가지 운동에 등록을 하고 계획을 세우시는 분들이 많습니다.

하지만 정작 다이어트에 성공하기는 고사하고 제대로 실천하는 사람조차 드문데요. 첫 며칠 혹은 몇 개월 열심히 하다가 중도에 포기해 보리기 일수 입니다. 이렇게 다이어트에 실패하는 이유가 무엇일까요? 여러가지의 이유가 있겠지만 그 중 하다가 바로 식단조절 일 것입니다.

식단 조절에 실패하여 정작 살이 쪄버리거나 아니면 갑작스럽게 식사량을 줄여 공복감을 견디지 못하고 단식과 폭식을 반복하는 악순환을 겪기도 합니다. 그 중에서도 폭식은 특히나 다이어트에 적인데요. 갑자기 줄어든 식사량에 공복을 견디지 못해 폭식을 하고 줄어든 체중이 다시 요요로 돌아옵니다.

그러면 폭식을 막기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 물론 방법은 간단 합니다. 공복을 느끼지 않게 하면 되는 것이죠. 물론 그렇다고 이것저것 막 먹어서 공복을 느끼게 하지 말라는 이야기는 아닙니다. 바로 그것 때문에 오늘 다이어트에 도움을 주는 저칼로리 착한간식 7가지 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

다이어트에서 식단이 차지하는 비율은 굉장히 높습니다. 운동과 비교하면 식단이 6~7 이고 나머지 4~3이 운동이 차지할 정도로 식단은 다이어트에 굉장히 필요한 요소 입니다. 이렇게 중요한 식단을 유지하기 위해서 억지로 배고픔을 참고 있으면 어떻게 될까요?

무리하게 배고픔 상태를 유지하다보면 어느샌가 식욕이 폭발하게 되고 그로인해 폭식을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때에 배고픔 상태를 유지하는 것보다는 간식을 조금씩 먹어서 배가 고프지 않는 상태를 만들어 주는 것이 오히려 다이어트에 도움이 되는데요.

보통 오후 3~4시 쯤에 간식을 먹어주면 점심식사나 저녁식사에 방해도 받지 않고 조금씩 섭취한 간식으로 인해 오히려 몸의 원기회복을 도와 운동을 하더라도 쉽게 지치지 않고 오래 지속할 수 있으며 다이어트에 효과적이라고합니다.

그러면 지금부터 부담없이 먹으면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는 저칼로리 착한간식 7가지 를 본격적으로 알아보도록 할테니 참고하셔서 다이어트에 도움을 받아보시길 바랍니다.

1. 따뜻한 물

사람들은 종종 목이 마르는 것을 배고픔으로 착각하여 자꾸 음식을 먹는 경우가 있습니다. 이것을 거짓 배고픔 이라고 이야기 하는데 거짓 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하는 가장 좋은 방법은 물을 마시는 것입니다.

또한 물은 다이어트에서 없어서는 안될 중요한 식품이기 때문에 늘 가까운 곳에 물을 두는 것이 좋습니다. 물을 많이 마셔 수분 섭취를 충분히 해주면 포만감을 느낄 수 있으며 나트륨 섭취 또한 줄일 수 있습니다.

2. 녹차, 계피차 등의 각종 차

물이 다이어트에 좋다는 것은 다들 알고 있지만 생수를 하루 2~3L 마시라고 하면 전부 마시는 사람은 거의 없습니다. 왜냐하면 맛이 없기 때문이죠. 그 때문에 습관적으로 물을 찾을 때 음료수나 커피로 대신 하시는 분들이 많습니다.

이때 탄산이나 음료 또는 커피를 드시는 것보다 차를 드시는 것을 권해 드립니다. 물론 물을 드시는 것이 가장 좋으나 물을 많이 마시기 힘드신 분이라면 차로 드시는 것도 방법 입니다.

그중에서서도 녹차에는 지방분해를 돕는 카테킨 성분이 풍부하게 들어 있어 체내 노폐물과 독소를 제거해 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 또한 녹차에는 예민해진 신경을 진정시켜 다이어트로 인해 받은 스트레스를 다스리는 데 효과가 있다고 합니다.

그리고 계피차에는 뛰어난 식욕조절 기능이 있는데요. 계피에는 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있어 요즘 같이 추울때나 혈액순환이 잘 안되는 사람 또는 몸이 찬 사람이 마시면 더욱 좋다고 합니다. 게다가 몸의 부종을 빼는 데 도움을 주며 복부 비만이나 하체 비만을 개선하는데 효과적인데 체중조절을 위해서는 설탕이나 꿀을 넣지 않고 마시는 것이 좋습니다.

3. 식사대신 해독주스

요즘 디톡스 다이어트 라고 하여 몸 속의 독소를 빼내는 다이어트가 유행하는 것을 알고 계실 것입니다. 그중 식이섬유가 풍부한 해독주스는 간식 겸 식사 대용으로 먹기 간편하며 포만감이 뛰어나 든든하고 식욕 억제 효과 또한 볼 수 있습니다. 거기에 채소와 과일의 풍부한 영양소는 채내 노폐물과 불필요한 지방 배출에 도움을 줍니다.

또한 영양소의 불균형을 보완해 다이어트 부작용을 막아주기도 하며 해독주스 풍부하게 들어 있는 식이섬유가 변비나 소화장애를 예방합니다. 그렇기 때문에 해독주스를 드신다면 공복에 식사 대용으로 드시거나 식사량 조절을 위해 식사 30분 전에 마시는 것을 추천 드립니다.

4. 풍부한 영양소의 견과류

나이가 들수록 견과류를 가까이 해야 한다는 이야기를 들어본 적이 있으실 것입니다. 견과류는 고열량 식품이지만 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산과 질 좋은 아미노산이 풍부하게 들어 있어 포만감을 증진하고 식욕 호르몬을 억제하는 효능이 있습니다.

뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 변비를 완화시키고 다른 음식의 지방흡수를 막기도 합니다. 하지만 앞서 말했듯이 고열량 식품이므로 1일 권장량은 25~30g 정도인 한 줌. 즉, 호두로 치면 7알, 아몬드는 약 25알 정도를 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

5. 발효의 과학 치즈

치즈 또한 몸에 좋다는 것은 다들 아실 것입니다. 그런 치즈가 다이어트에도 도움을 주는 데요. 치즈에는 다이어트에 필수적인 칼슘 성분과 함께 다양한 영양소가 함유돼 있지만 열량은 비교적 낮은 편에 속합니다.

뿐만 아니라 프로바이오틱스가 포함돼 있어 장내 유익균 증가에도 도움이 되며 소화를 돕고 지방이 축적되는 것을 조절해 줍니다. 하지만 치즈에는 지방과 나트륨이 들어 있어서 다이어트를 하시는 분이라면 지방과 소금 함량이 낮은 것을 골라야 좋습니다.

6. 매운 음식

흔히 매운 음식을 먹이면 열과 땀이 나고 스트레스가 풀린다고 하는데요. 매운 음식도 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 먼저 매운맛에는 크게 4종류가 있는데 그중 고추의 매운맛인 캡사이신은 채내에서 열을 발생시켜 혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와 신진대사가 원활하게 만들어 줍니다.

고로인해 지방분해를 축진하는 역활을 하는데 그와 함께 장내 세균번식을 방지하고 면역력 증진에도 도움을 주며 항암효과와 함께 노화방지 및 눈 건강에도 도움을 준다고 합니다.

다음은 후추의 매운맛인 피페린인데 피페린에도 지방세포 형성을 막는 효능이 들어 있습니다. 또한 위액분비를 촉진시켜 위장의 가스를 제거하고 소화기관 황동에 도움을 줍니다.

알싸한 고추냉이의 매운맛인 시니그린에도 피페린이나 캡사이신과 마찬가지로 소화불량 개선에 도움을 주며 점막을 자극시켜 기관지 질환 개선에 도움을 준다고 합니다.

마지막 매웃맛인 알리신은 주로 마늘에 들어 있는데 알리신은 기본적으로 향균작용과 함께 혈액 순환을 증진시켜 소화를 촉진 시킵니다. 또한 인슐린 분비를 도와 당뇨병에도 도움을 준다고 합니다. 그지만 매운맛이 몸에 좋다고 하여 과도하게 섭취하게 되면 오히려 다이어트에 역효과를 낼 수도 있습니다.

7. 다크 초콜릿

일반적으로 고열량 식품을 이야기 하면 초콜릿이 빠지지 않는데요. 이런 초콜릿이 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 인슐린 민감도가 낮아지면 비만, 당뇨병의 원인이 되는데요. 다크 초콜릿은 비만을 예방하는 인슐린 민감도가 높아서 체중감량에 도움이 된다고 합니다.

뿐만 아니라 다크 초콜릿 속의 올리고머 프로시아니드 성분도 체중감량에 효과적이라고 합니다. 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 잠들기 전에 먹으면 숙면에도 도움을 받을 수 있다는 연구결과도 있습니다.

하지만 이러한 효과는 카카오 함량이 높을수록 같은 효과를 누릴 수 있으며 앞서 말했듯이 다크 초콜릿이 저칼로리 식품이 아니라 고칼로리 고열량 식품이기 때문에 지나치게 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다.

이렇게 오늘은 다이어트에 도움을 주는 저칼로리 착한간식 7가지 에 대해서 알아보았는데요. 이 외에도 간단한 채소나 야채, 과일 등의 고밀로 식품이 아닌 수분하량이 많은 저밀도의 식품이 다이어트에 도움이 된다고 하니 다이어트를 계획 하시고 계신 분이라면 참고하시길 바랍니다.

[유용한 정보 모음]

2017/12/26 - 2017 KBS 가요대축제 라인업 살펴보기

2017/12/27 - 2017 MBC 가요대제전 라인업 살펴보기

2017/12/25 - 2017 연말시상식 무엇이 남아 있을까?

2017/12/25 - 2017년 12월 마지막주 이주의 띠별운세 2017년 마지막운세 (12/25~12/31)

2017/12/25 - 2017년 12월 마지막주 이주의 별자리운세 금전운 2017년 마지막 운세(12/25~12/31)

2017/12/21 - 현대인의 질병 우울증의 증상을 알아보고 우울증 자가진단 및 도움이 되는 음식