우리는 하루종일 에너지를 소비하고 음식이나 잠을 통해서 소비한 에너지를 다시 충전하곤 합니다. 만약 여러분이 대부분의 사람들과 같다면 여러분의 하루 중 기운이 가장 좋을 때와 기운이 가장 없는 때가 있을 텐데요.
사람마다 조금씩 다르겠지만 보통은 하루를 시작하는 오전은 꽤 기운찹니다. 하지만 점심때가 지나면 점점 낮잠이 그리워 지죠. 그래서 점심시간에 식사를 포기하고 낮잠을 청하는 직장인들도 꽤 있다고 합니다. 그리고 퇴근때가 되면 피곤함 수치는 상당해서 집에 돌아가면 아무것도 하기가 싫어집니다.
그래서 오늘은 우리를 하루종일 활력 넘치게 만들어 줄 에너지 충전에 좋은 음식 7가지 에 대해서 알아 보려고 합니다. 오늘 알아볼 간단한 7가지 음식을 통해서 기운 넘치는 하루를 만들어 보세요.
1. 아몬드
아몬드는 우리몸에 에너지를 공급하는 마그네슘과 비타민 B와 같은 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 에너지 넘치는 영양 간식 입니다. 아몬드는 우리몸의 근육과 지구력을 담당하는 단백질 뿐만 아니라 세포수준에서 에너지를 생산해주는 코엔자임Q10(CoQ10)을 포함하고 있습니다.
이러한 성분들의 조합은 우리 몸에 빠른 에너지의 보충과 함게 지구력을 향상시켜 줍니다. 또한 아몬드는 혈당 조절에도 큰 도움을 주는데 식사를 할 때에 아몬드를 먹어주면 포만감을 올려주어 과식을 하지 않도록 도와줍니다.
2. 바나나
바나나는 전 세계 운동선수들의 곁을 수십년 동안 지켜온 대표적인 에너지 충전 음식 입니다. 바나나에는 세 가지의 천연 당(자당, 과당, 포도당)을 함유하고 있는데 이 세 가지 당은 섬유질과 결합하여 즉각적이고 지속적인 영양소를 공급해 줍니다.
또한 바나나에 풍부하게 들어있는 비타민 B6와 B12, 그리고 마그네슘과 칼륨은 진정한 의미의 에너지 폭탄의 역할을 합니다. 그리고 바나나에 들어 있는 포도당은 빠르게 분해되어 이 에너지 폭탄이 우리몸 속에 빠르게 제공될 수 있도록 도움을 줍니다.
3. 시금치
여러분은 뽀빠이를 알고 계신가요? 뽀빠이의 힘의 원천인 시금치는 녹색 채소 중에 최고의 채소 중 하나로 널리 알려져 있음에도 불구하고 대부분의 사람들이 맛이 없다는 이유로 많이 먹지 않고 있습니다.
하지만 실제로 시금치는 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가시킬 수 있는 능력을 가지고 있다고 합니다. 또한 시금치를 먹는 것 만으로도 심혈관 질환, 두되기능 향상, 집중력의 증가 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 시금치의 주요성분인 엽산은 심장질환을 예방하여 건강한 심장을 유지시켜주고 우울증 위험을 감소 시켜주며 정력증가에도 도움을 줍니다.
4. 연어
연어는 여러분이 먹을 수 있는 가장 건강한 생선 중 하나이며 등이 푸르고 붉은 색의 고기가 특징 입니다. 연어에 풍부한 오메가3 불포화 지방산은 체내의 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 주며, 심장병을 예방해주는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
또한 연어는 단백질과 비타민 B6, 나이신 등이 풍부한데 이들은 음식을 에너지로 바꾸는 것을 도와줍니다. 연어와 같은 차가운 생선은 마그네슘이 풍부하여 포도당이 에너지로 전환되는 것을 도와줍니다.
5. 사과
하루 한 개의 사과가 몸에 좋다는 것은 모두들 익히 알고 계실 것입니다. 또한 사과는 익히 알고 있듯이 풍부한 양의 섬유질과 비타민C 그리고 다양한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그리고 사과는 우리몸에 빠르고 효율적으로 작용하고 상당한 양의 에너지를 공급하는 과당 또한 함유하고 있는데요.
하지만 사과에 함유된 풍부한 섬유질은 소화를 오래 걸리게 만드는데 일단 그것이 소화가 되면 다른 과일들 보다 웧씬 오래 지속되는 지속적인 에너지 공급원이 됩니다.
6. 현미
현미는 단백질과 탄수화물로부터 에너지 생산을 담당하는 마그네슘과 미네랄을 많이 함유하고 있습니다. 또한 현미는 음식에서 에너지 생산을 유도하는 촉매 역활을 하는 비타민B의 휼륭한 공급원이기도 합니다.
쌀에 풍부한 탄수화물을 몸을 움직이고 필요한 에너지를 공급하며 뇌의 정상적인 기능에 기여하는 연료 역활을 합니다. 현미는 에너지의 공급원이면서 콜레스테롤 수치와 심장건강, 당뇨병 까지도 도울 수 있는 휼륭한 항산화제 입니다.
7. 고구마
화학성분에 따랄 고구마는 보통 붉은색 이지만 하얀색의 감자와 매우 유사하면서도 더 많은 단백질을 포합하고 있습니다. 그것은 높은 비율의 전분과 적은 함량의 설탕 그리고 지방이 없습니다.
고구마는 소화기능에 필요한 미네랄인 칼륨과 칼슘, 마그네슘, 철이 풍부하고 비타민 (A, B, C, D)과 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 비타민과 미네랄은 우리몸에 에너지로 전환되어 공급되기 때문에 어린이와 운동 선수의 영양 섭취에 권장 됩니다.
오늘은 하루를 활기차게 해줄 에너지 충전에 좋은 음식 7가지 에 대해서 알아보았는데요. 지금 당장 에너지가 필요하다면 오후 늦게 커피나, 에너지드링크, 초코바등을 드셔도 좋습니다. 하지만 그것들은 일시적인 효과를 가져다 주고 햘당증가와 카페인 중독등의 후폭풍을 가져다 줍니다.
하지만 오늘 알아본 에너지 충전음식 7가지를 하루 중 간식으로 먹는다면 신속하고 효율적인 작업을 수행 하는데 도움이 되는 지속적인 에너지의 공급원이 되어 줄 것입니다.
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