숙면을 방해하는 음식 6가지

사람에겐 잘 먹는것 만큼이나 잘 싸는 것이 중요한 만큼 낮 동안 잘 활동 하려면 저녁에 잘 자는것 또한 굉장히 중요합니다. 잠은 우리 인생의 3분의 1을 차지하고 있을 만큼 굉장히 중요한 일 중 하나입니다.

그런데 이렇게 중요한 수면을 도와주는 음식이 있다면 수면을 방해하는 음식들 또한 있는데요. 그래서 오늘은 숙면을 방해하는 음식 6가지 에 대해서 알아보려고 합니다. 자기전에 먹으면 깊은 잠을 방해하는 음식들엔 어떤 것들이 있을까요?

1. 술

흔히 잠이 잘 오지 않거나 몸이 피곤할 때 깊은 잠을 자기 위해서 자기전 술을 마시는 경우가 있습니다. 술을 마시면 알콜로 인해 몽롱해 지면서 졸려지기 때문에 잠을 깊이 잘 수 있을 것이란 생각 때문인데요.

하지만 술은 졸립게는 만들어 주지만 깊게 잠들지는 못하게 만들며 오히려 깊은 잠을 방해 한다고 합니다. 또한 잠이 들더라도 중간에 잠을 깨게 만들고 한번 깨면 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있는 음식이니 숙면을 원한다면 피해야 합니다.

2. 카레

숙면을 방해하는 음식 두번째는 카레 입니다. 카레를 보면서 '몸에 좋은 카레가 왜?' 라는 생각을 가지실 수 있는데 물론 카레를 만드는 강황에는 항암 성분이 많이 들어 있어서 우리의 몸에는 굉장히 좋습니다.

하지만 저녁식사로 카레를 먹을 경우 숙면을 방해 받을 수 있는데요. 강황은 몸에 굉장히 좋은 성분이지만 숙면에는 좋지 않기 때문에 카레를 드신다면 저녁보다는 점심에 먹는 것이 좋다고 합니다.

3. 고열량의 기름진 음식

밤이 되면 우리의 식욕을 자극하는 야식으로 많은 사랑을 받고 있는 음식인 치킨이나 피자, 햄버거와 같은 기름지고 열량이 높은 음식 또한 숙면을 취하는데 방해가 된다고 합니다. 특히나 늦은 밤 취침시간을 얼마 남겨두지 않은 상태에서 먹는 고열량의 음식은 더욱 더 좋지 않은데요.

이런 고열량의 음식들은 소화가 될 때까지 많은 시간이 필요합니다. 따라서 위에 부담을 주게 되고 속이 더부룩하게 만듭니다. 더불어 고열량 음식을 먹고 바로 잠자리에 들었을 경우 역류성식도염과 위벽을 자극해 가슴통증을 유발할 수도 있습니다. 게다가 늦은 저녁 잦은 고열량 음식의 섭취는 불면증과 더불어 수면장애를 유발하는데 이것이 만성 수면장애로 이어질 경우 치료가 어렵다고 합니다.

4. 브로콜리 와 토마토

과일이나 야채가 몸에 좋다는 것은 너무도 잘 알려진 사실 입니다. 아침에 먹는 사과는 금사과라고 불릴 정도로 건강에도 좋습니다 하지만 저녁에 먹는건 어떨까요? 저녁에 먹는 사과는 독사과로 불릴정도로 몸에 좋지 않다고 합니다. 이처럼 몸에 좋은 야채와 과일이라도 저녁에 먹는 것은 숙면에 방해가 될 수 있는데요.

대표적으로 미네랄이 풍부한 브로콜리는 식이섬유가 다량으로 함유되 있어서 소화를 느리게 만듭니다. 때문에 게속된 소화기관의 활동으로 숙면을 방해 받을 수 있습니다. 토마토 또한 마찬가지 인데 비단 토마토 뿐 아니라 산도가 높은 과일은 감귤, 사과 등의 경우 위산의 분비를 활발하게 만들어 속쓰림 현상을 유발합니다.

때문에 과일을 드신다면 잠들기 4시간 전에는 섭취하는 것이 좋으며 혹시나 다량으로 먹게 된다면 역류성 식도염 증상까지 유발할 수 있으니 저녁 늦게 섭취하지 않도록 주의를 해야 합니다.

5. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 밀크 초콜릿 보다 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 잠들기 전이라면 얘기가 달라집니다. 다크 초콜릿에는 다른 초콜릿 보다 높은 카페인 함량이 들어 있어서 몇 조각 만으로도 에스프레소 한 잔을 마시는 것과 같은 양의 카페인을 섭취하게 됩니다.

또 초콜릿이나 커피 등의 카페인 함량이 높은 음식에 함유된 테오브로민(theobromine)은 약간의 흥분, 각성 작용이 있어 편안한 잠자리에 드는 것을 방해하여 불면을 유도할 수 있다고 합니다.

6. 고기 (단백질)

늦은 저녁 단백질이 높은 음식을 섭취해도 숙면에 방해가 됩니다. 단백질의 대표적인 소고기, 돼지고기 등의 붉은 고기뿐 아니라 닭고기, 칠면조 등의 흰 살코기도 모두 숙면에는 도움이 되지 못한다고 합니다. 단백질 함량이 높은 고기는 위장기관이 소화하는데 시간이 오래 걸리기 때문에 잠을 자는 동안에도 위장운동이 멈추지 않아 숙면을 위해서는 늦은 저녁 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

견과류 또한 고열량 간식으써 건강식품으로 각광받고 있지만 밤에 섭취하게 되면 지방 함유량이 높아 소화하는데 시간이 오래 걸려 숙면에는 좋지 않다고 합니다.

오늘은 이처럼 숙면을 방해하는 음식 6가지 에 대해서 알아보았는데요. 퇴근후에 친구들과 모여서 삼겹살에 소주라도 한 잔 하는 날이면 아무리 많이 자도 다음날 피곤한 이유가 여기에 있었나 봅니다. 자기전 피해야 할 음식들을 잘 숙지 하셔서 꿀잠 주무시고 상쾌한 하루를 시작하시길 바랍니다.

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